우리 몸의 건강을 지키기 위해서 일 년 사계절 내내 좋은 습관을 잘 유지해야 합니다. 그중에서도 특히, 무더위와 장마로 힘들게 하는 여름철에는 더욱 조심해야 하지요.
여름철에 건강을 잘 관리하기 위해 다음과 같은 습관을 실천해 보세요.
1. 충분한 수분 섭취 및 물 마시기
여름철에 우리 몸은 적절한 물을 원한답니다. 너무 많이 마신다고 좋은 것은 아니지만, 충분한 물을 마시는 것은 매우 중요하답니다.
왜냐하면, 아무래도 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문인데요. 따라서 체내 수분을 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋다고 전문가들은 입을 모읍니다.
2. 전해질 보충
운동 후에는 물 뿐만이 아니라, 스포츠 음료나 코코넛 워터를 통해 전해질을 보충하세요.
3. 적절한 옷차림
여름철 건강을 위해서는 입고 있는 옷도 중요한 역할을 하는데요. 무엇보다도 통기성이 좋은 가벼운 옷을 입어 더위를 피하세요.
4. 자외선 차단
자외선은 피부에 해로울 수 있으므로 자외선 차단제를 사용하고, 모자와 선글라스를 착용하세요.
5. 건강한 식습관 유지 균형 잡힌 식사
과일, 채소, 전분질, 단백질, 건강한 지방 등을 골고루 섭취하세요. 특히, 여름철에는 소화가 잘 되는 음식을 선택하여 소화 불량을 예방하세요.
6. 규칙적인 운동 유산소 운동
걷기, 달리기, 수영 등 규칙적인 유산소 운동을 통해 체력을 유지하세요. 아울러 근육을 강화하기 위해 주 2회 이상 근력 운동을 추가하세요.
7. 충분한 휴식과 수면 규칙적인 수면 패턴
매일 같은 시간에 자고 일어나며, 7-9시간의 양질의 수면을 취하세요. 스트레스를 줄이고 편안한 마음으로 충분한 휴식을 취하여 몸과 마음을 재충전하세요.
8. 위생 관리 손 씻기
외출 후나 식사 전후에 손을 깨끗이 씻어 위생을 유지하세요. 청결한 환경을 위하여 집안과 주변 환경을 깨끗하게 유지하여 건강을 지키세요.
이 습관들을 실천하면 여름철에도 건강을 잘 유지할 수 있을 거예요!
