우리 주위를 보면 맛있는 음식들이 너무나 많습니다. 각 지역마다 맛집들이 즐비하죠. 그러나, 맛있다고 해서 모두 몸에 좋은 것만은 아닌데요. 게다가 나이에 따라서 몸에 좋은 음식들이 있다고 하는데요.
꼭 그 나이때에만 먹어야 하는 것은 것은 아니지만 20대부터 60대까지 각 연령대별로 좋은 건강식품을 정리해 보는 것도 좋을 거라고 생각합니다.
1. 20대
- 단백질이 풍부한 음식: 살코기, 생선, 유제품, 콩, 렌틸, 견과류, 두부 등.
- 복합 탄수화물: 콩, 퀴노아, 귀리, 통밀빵 등.
- 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 요구르트, 저지방 치즈 등
- 철분이 풍부한 음식: 콩, 건포도, 시금치, 살코기 등
2. 30대
- 청경채: 비타민 K, C, 엽산, 셀레늄, 베타카로틴, 항산화제 등이 풍부하게 함유되어 있어요.
- 오메가-3가 풍부한 생선: 연어, 정어리, 민물 송어 등
3. 40대
- 발효 식품: 요구르트, 김치, 사우어크라우트 등.
- 밝은 색 과일과 채소: 오렌지, 보라, 빨강, 노랑, 초록, 파랑 등 다양한 색채의 과일과 채소.
- 통곡물: 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다.
4. 50대
- 고섬유질 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 미니양배추, 양배추 등
- 강황: 골관절염 예방에 도움.
- 식물성 단백질: 콩, 렌틸 등.
- 달걀: 콜린이 풍부하여 기억력과 근육 조절에 좋다고 하네요.
5. 60대 이상
- 올리브 오일: 60대에 위험해 지기 쉬운 심장과 두뇌 보호에 도움이 됩니다.
- 베리류: 딸기, 블루베리 등은 혈압을 낮추고 혈관 건강에 좋고요.
이상 20대에서부터 60대까지 각 나이별로 좋은 음식들을 간략하게 정리해 보았는데요. 물론, 다른 나이대에도 섭취하면 좋겠지요. 그럼에도, 각 나이에 섭취해야 할 음식들을 신경 써서 섭취하면 그때그때 건강한 몸과 마음을 유지하는데 큰 도움이 될 거예요.
각 나이별로 필요한 식품들을 꾸준히 섭취하여 무더운 여름철에도 건강을 유지하기를 바랍니다!
