올 여름 날씨가 장난이 아닙니다! 에어컨이 빵빵 나오는 실내에 있다가 잠깐이라도 밖을 나가면 문을 여는 순간 견디기 힘든 뜨거운 열기가 숨을 턱턱 막히게 합니다.
고속도로 휴게소에 들르면 "어휴!"하는 소리가 여기저기에서 들리네요. 이럴수록 우리의 생활 리듬이 무너지기 쉬운데요. 무더위에 몸과 마음이 상하지 않아야 하지요.
그러려면 적절한 생활 습관이 반드시 필요한데요. 건강한 라이프스타일을 유지하기 위해 다음과 같은 팁을 참고해 보세요.
1. 균형 잡힌 식단 유지하기
- 일단 잘 먹어야 합니다. 입맛을 잃어버리기 쉬운 요즘이지만, 좋은 영양분을 적절하게 우리 몸에 공급해 주어야 하지요. 먼저 다양한 식품을 섭취해야 합니다.
과일, 채소, 통곡물, 단백질 등을 균형 있게 섭취하는 것이 필요합니다. 그리고 가공식품은 가능한 덜 먹어야 합니다. 가공식품과 설탕 음료는 피하고, 신선한 음식을 선택하세요.
2. 정기적인 운동
유산소 운동을 해 주세요. 주 3회 이상 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋답니다. 걷기, 달리기, 수영 등도 좋습니다.그리고 각 자에게 알맞은 근력 운동도 잊지마세요. 근육을 강화하기 위해 주 2회 이상 근력 운동을 추가하세요.
3. 충분한 수면
무엇보다도 규칙적인 수면 패턴이 중요한데요. 가능한한 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 7-9시간의 양질의 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하기 위해서 편안한 침실 환경도 무시할 수 없답니다.
어두운 조명, 조용한 환경, 적절한 온도를 유지하세요.
4. 스트레스 관리
몸과 마음의 건강을 위해서 마음챙김 연습도 중요하답니다. 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 스트레스를 줄이세요.
5. 사회적 지지
누군가와 대화 나눌 사람도 없고 늘 혼자이면 이 무더운 여름 건강하게 지나기가 더 힘들지 않을까요. 친구나 가족과 대화하며 감정을 공유하세요.
6. 충분한 수분 섭취
매일 충분한 물을 마셔서 수분을 보충하는 것 역시 건강한 라이프 스타일을 위해서 반드시 필요합니다. 건강한 음료를 선택해야 하는데요. 설탕이 없는 음료를 선택하세요.
이 팁들을 실천하면 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요! 건강한 여름을 건강한 라이프 스타일로 잘 유지하시기 바래요!
