벌써 8월도 중순이 되었네요. 시간이 참 빠릅니다. 이제 그렇게 힘들게 했던 찜통더위가 서서히 가시고 있는 것 같습니다. 그래도 여름 끝물에 건강을 잘 관리해야 가을을 마음껏 맞이하겠죠.
아직은 더위가 완전히 물러가지 않았으니 마지막 여름철 건강 관리, 특별히 더위에 지친 관절도 잘 케어해 주어야 합니다.
특히, 기온이 높아지고 습도가 증가하면서 관절 건강에 영향을 줄 수 있거든요.
무리한 운동이나 과도한 활동은 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 여름철 관절 케어는 특히 중요합니다.
여름철 관절을 건강하게 유지하기 위한 몇 가지 방법 알려드려요.
1. 수분 섭취
땀을 많이 흘리면 체내 수분이 부족해지기 쉽습니다. 부족한 수분은 곧 관절에 영향을 줍니다. 충분한 수분 섭취는 관절의 윤활을 도와주고 염증을 줄이는 데 도움을 준다고 하네요.
하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것 잊지 마세요.
2. 적절한 운동
더운 날씨에 과도한 운동은 오히려 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 아침이나 저녁 시원한 시간대에 가벼운 스트레칭, 수영, 요가 등의 저강도 운동을 권장합니다.
3. 체중 관리
여름철에는 활동량이 증가하는 만큼 식욕이 늘어난다고 하는 분들도 있습니다. 그러나 체중이 증가하면 관절에 가해지는 부담도 커지기 때문에 균형 잡힌 식사를 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
4. 차가운 찜질
더운 날씨에는 관절이 부풀거나 염증이 생길 수 있는데요. 이럴 때는 차가운 찜질이 도움이 될 수 있습니다. 얼음팩을 수건에 감싸서 관절에 15~20분 간 적용하면 염증 완화에 도움이 됩니다.
5. 적절한 휴식
여름철 활동량이 많아지면 관절에 피로가 쌓이기 쉽습니다. 충분한 휴식을 취하고, 무리한 활동은 피하는 것이 중요합니다. 잠자기 전에는 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것도 좋습니다.
6. 건강한 식습관 유지
관절 건강에 좋은 식품을 섭취하는 것도 중요하겠죠. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화 성분이 많은 열매, 비타민 D와 칼슘이 포함된 식품은 관절 건강에 매우 유익합니다.
여름철 막바지입니다. 위에서 알려드린 몇 가지 방법들을 통해 관절 건강을 관리하셔서 여름 마무리 잘 하시기고 가을을 건강한 몸과 마음으로 즐길 수 있기를 바랍니다.
